Škola podporujúca zdravie
Ako ju podporiť? Zdravým životným štýlom...
Mladí ľudia s dobrou imunitou majú veľkú šancu prekonať ochorenie COVID-19 bez komplikácií. Koronavírus predstavuje nebezpečenstvo najmä pre osoby s trvalo oslabenou imunitou, chorobami srdca, pľúc, cukrovkou, seniorov, tehotné ženy. Rovnako však môže byť potenciálnou hrozbou pre každého z nás. Liek na koronavírus prakticky neexistuje a liečba je symptomatická – zameraná na liečbu prejavov ochorenia. Z toho dôvodu veľkú rolu zohráva práve zodpovedná prevencia a podpora imunitného systému. Viete, ako imunitu podporiť?
Je to o rovnováhe v živote
Imunitný systém stráži vnútornú rovnováhu v ľudskom tele, a tá je úzko spätá s rovnováhou vo vašom osobnom živote. Nájsť ten správny balans medzi školou, prácou, rodinou a ušetriť si čas aj na oddych v každodennej realite je ťažké. Udržať si tento štandard na dlhú dobu, ideálne navždy, je ešte náročnejšie. Najväčším problémom človeka je disciplína a pravidelnosť vo všetkých zdraviu prospešných aktivitách, ktoré v živote robíme.
Spánok je naša najsilnejšia zbraň
Niektorí ľudia o sebe tvrdia, že spať nepotrebujú, a spánok považujú za stratu času. Nepočúvajte ich a neodkladajte odchod do postele na neskôr. Spánok udržiava náš imunitný systém v rovnováhe. Ak spíte menej, ste zraniteľnejší a vaše telo nemá stopercentnú schopnosť brániť sa voči infekciám. Možno ste si všimli, že po prebdetej noci ste zimomraví, bez nálady a nedokážete sa poriadne sústrediť. Znamená to, že ste náchylnejší voči baktériám a vírusom. Množstvo štúdií potvrdilo, že nedostatok spánku oslabuje imunitu.
Spánok nám pomáha k psychickej pohode. Zlepšuje našu náladu a udržiava pozitívny pohľad na svet. Zachovať si zdravý nadhľad, ale nebrať veci na ľahkú váhu je v tejto situácii tak trochu umenie.
Pohyb a cvičenie
Pravidelný pohyb je jedným z pilierov nepriestrelnej imunity. Zlepšuje vaše kardiovaskulárne zdravie, znižuje krvný tlak, pomáha udržiavať optimálnu váhu a chráni pred rôznymi chorobami. Telo však nemá rado extrémy a pokiaľ ste doteraz nešportovali vôbec, dajte si pozor na neprimeranú fyzickú aktivitu počas chrípkovej sezóny. Ak si naplánujete príliš náročný tréning, môže dôjsť k oslabeniu vašej imunity.
Podobná situácia nastáva aj po prekonaní choroby. Ak začnete so športom príliš skoro, prípadne príliš intenzívne, môže sa stať, že dobre mienené cvičenie vyčerpá váš imunitný systém natoľko, že znovu ochoriete.
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča aspoň 150 minút pohybu týždenne. Je to minimálny čas, ktorý ľudia potrebujú, aby si zachovali zdravie. Riešením môže byť beh, chôdza, korčuľovanie, bicyklovanie či výlet do prírody. Dôležité je vyhýbať sa miestam, kde sa zdržuje väčšie množstvo ľudí. Ak nemáte na prechádzanie čas, zacvičte si doma, krátko a intenzívne, podľa inštrukcií skúseného trénera.
Otužovanie a saunovanie
Svoju imunitu môžete naštartovať aj otužovaním. Vedecké štúdie naznačujú, že pravidelné otužovanie znižuje chorobnosť a podporuje imunitu. Zaraďte studenú sprchu k svojim ranným rituálom. Skúsení otužilci hovoria, že zvyknúť si na studenú vodu nie je pre človeka až také náročné. Osvojenie si návyku pravidelne a dobrovoľne na seba liať studenú vodu je však skutočná výzva. Otužovanie je dlhodobý proces a prvé výsledky tejto investície pravdepodobne pocítite až v horizonte niekoľkých rokov.
Saunovanie posilňuje imunitu za predpokladu, že sa tejto aktivite venujete pravidelne. Podľa viacerých výskumov sauna podporuje tvorbu bielych krviniek a znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu. Momentálne sú verejné sauny v mestách zatvorené, pretože nie je ideálne potiť sa v malom priestore s inými ľuďmi, ale ak máte saunu doma a ste stopercentne fit, pokračujte v pravidelnom saunovaní.
Dôležité je nastavenie mysle
Je iba na nás, akými myšlienkami a emóciami sa budeme zaoberať. Zároveň je dnes veľmi náročné zorientovať sa medzi informáciami, vybrať si tie pravdivé a ostať v kľude.
Ovplyvňuje stres našu imunitu? Dlhodobo pôsobiaci stres vedie k čoraz výraznejšiemu vyčerpávaniu energetických zásob a k opotrebovaniu. Organizmus je múdry... ak nie je z čoho čerpať, začne potláčať činnosť jednotlivých systémov a dochádza k výraznému poklesu činnosti imunitného systému. Človek to môže odpozorovať napríklad na zvýšenej chorobnosti. To sú prvotné symptómy a môžu mať vplyv na rozvoj ďalších závažnejších zdravotných problémov.
Je známe, že emócie ovplyvňujú náš imunitný systém do takej miery, že môžeme ochorieť alebo sa aj vyliečiť. Šťastie a pozitívne myšlienky však nie sú všeliekom, skôr cestou k rovnováhe v živote. Štúdie dokázali, že šťastný smiech zlepší biologickú aktivitu a bunky majú lepšiu schopnosť zabíjať vírus v ľudskom tele.
Zdravie na tanieri, nie v tabletkách
Nakŕmte svoj imunitný systém:
- Stravujte sa zdravo a neprejedajte sa.
- Vylúčte alkohol a fajčenie.
- Používajte základné potraviny, z ktorých si navaríte zdravé jedlo.
- Vyhýbajte sa polotovarom a priemyselne spracovaným potravinám s množstvom konzervantov a iných chemikálií.
- Zvýšte príjem vlákniny, napríklad vymeňte bielu ryžu za naturálnu, uprednostnite celozrnné pečivo pred tým bielym.
- Obmedzte konzumáciu cukru a dávajte si pozor aj na skrytý cukor v polotovaroch.
- Nezabúdajte na orechy, sú skvelým zdrojom vitamínu B a E. Rovnako sa odporúča do jedálnička zaradiť rybí olej, ktorý je bohatým zdrojom vitamínu D.
- Jedzte každý deň veľa ovocia a zeleniny.
- Nepodceňujte pravidelný pitný režim.
- Uprednostnite prirodzený príjem vitamínov v strave pred tabletkami a umelými výživovými doplnkami.
Buďte zdržanliví k zaručeným receptom, kúram či všeliekom na koronavírus.
Praktické tipy, ako sa chrániť pred koronavírusom
- Vydezinfikujte svoj mobilný telefón, kľučky na dverách a klávesnicu na počítači. Použite prípravok, ktorý má aspoň 70 % alkoholu.
- Dodržiavajte osobnú hygienu – najmä si dôkladne umývajte ruky.
- Nekýchajte do dlane, ale do vreckovky alebo do ohybu lakťa.
- Nedotýkajte sa rukami, očí, uší a nosa.
- Ak to nie je nutné, nepodávajte si ruky a neobjímajte sa.
- Vyhýbajte sa ľuďom s viditeľnými príznakmi ochorenia.
- Ak je to možné, pracujte z domu a obmedzte cestovanie.
- Vyhýbajte sa verejným podujatiam a miestam, kde sa zhromažďuje väčšie množstvo ľudí.
- Upokojte sa a akceptujte vzniknutú situáciu.
- Používajte jednorazové utierky na ruky.
- Buďte zodpovední.
- Ak sa necítite dobre, ostaňte radšej doma, aby ste zabránili šíreniu vírusového ochorenia.
- Nie každé ochorenie s kašľom, horúčkou, sťaženým dýchaním, bolesťou svalov a kĺbov musí byť COVID 19.
Prajem Vám pevné zdravie a silnú vôľu.
Mgr. Zuzana Pálešová